Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου
Αν νιώθεις κάπως περίεργα λίγο πριν να σου έρθει περίοδος, δεν είσαι η μόνη. Τα περισσότερα κορίτσια έχουν PMS –δηλαδή προεμμηνορροϊκό σύνδρομο– έως και μία ή δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους. Συνηθισμένα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι το πρήξιμο, οι κράμπες, η ευαισθησία στο στήθος και οι αλλαγές στη διάθεση. Κατά πάσα πιθανότητα προκαλούνται από αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στον οργανισμό σου, δηλαδή των δύο βασικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για τον έμμηνο κύκλο σου. Σου έχουμε καλά νέα! Υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τα συμπτώματα.
Εδώ έχουμε συγκεντρώσει τους αγαπημένους μας:
- Ασκήσου
Μπορεί να μην είναι μέσα στις προτεραιότητές σου όταν εμφανίσεις τα πρώτα ενοχλητικά συμπτώματα του PMS, ωστόσο, οι διατάσεις και η ελαφριά άσκηση είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος αντιμετώπισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση βοηθά τον εγκέφαλό σου να απελευθερώσει φυσικές χημικές ουσίες χαράς (ενδορφίνες), που ανεβάζουν τη διάθεσή σου και επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεσαι τον πόνο. Καλό, ε; Οι διατάσεις βοηθούν τους μυς σου να τεντώσουν, ώστε να μην είναι σφιγμένοι και σου προκαλούν κράμπες. Εξαιρετικά χρήσιμες είναι οι διατάσεις που στοχεύουν στη μέση και στο επάνω μέρος των μηρών. Ο μοναδικός κανόνας είναι να είσαι προσεκτική και να μην καταπονείς τον εαυτό σου. Κάνε κάτι μόνο αν σε βοηθά να νιώσεις καλύτερα και να ανακουφιστείς από τα συμπτώματα του PMS.
- Πίνε νερό
Πολλά κορίτσια εμφανίζουν πρήξιμο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Μήπως νιώθεις ότι το τζιν σου έχει στενέψει; Μπορεί να οφείλεται στην περίοδό σου. Το πρήξιμο προκαλείται από την κατακράτηση υγρών του σώματος, που μπορεί να εμφανιστεί όταν έχεις περίοδο. Πίνε πολύ νερό για να αποβάλεις τα περιττά υγρά που συγκρατεί το σώμα σου. Το να μένεις καλά ενυδατωμένη κατά τη διάρκεια της περιόδου σου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για φυσική ανακούφιση από το PMS.
- Κάνε μπάνιο
Το ζεστό μπάνιο είναι ένας υπέροχος φυσικός τρόπος αντιμετώπισης του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Η θερμότητα που δέχεσαι από το νερό μπορεί να ανακουφίσει ολόκληρο το σώμα σου, να χαλαρώσει τους μυς σου και να καταπολεμήσει τις συσπάσεις. Επίσης, το ζεστό μπάνιο αναζωογονεί σώμα ΚΑΙ πνεύμα –έτσι, μπορεί να βελτιώσει την κακή σου διάθεση ή να ελαττώσει το άγχος σου.
- Κουλουριάσου κάτω από τα σκεπάσματα
Κάποιες φορές, για τα συμπτώματα του PMS χρειάζεται ένα καλό χουχούλιασμα κάτω από την κουβέρτα σου. Είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης του PMS, εφόσον, φυσικά, έχεις χρόνο για κάτι τέτοιο. Οι κράμπες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι αποτέλεσμα των συσπάσεων της μήτρας. Βοήθησε τους μυς σου να χαλαρώσουν για να ανακουφιστείς από αυτές τις συσπάσεις. Ένας τρόπος για να το πετύχεις αυτό είναι να κουλουριαστείς στο κρεβάτι σου. Μπορείς, επίσης, να τοποθετήσεις και μια θερμοφόρα χαμηλά στην κοιλιά σου για ακόμα μεγαλύτερη ανακούφιση. Αυτή η αίσθηση θερμότητας στο σημείο όπου έχεις κράμπες θα χαλαρώσει τους μυς σου.
- Κάνε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έρθεις σε επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Το να αφουγκραστείς τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει πολύ να διώξεις τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα από το μυαλό σου.
- Ελάττωσε το στρες
Το στρες μπορεί να κάνει πιο έντονα τα συναισθήματά σου, πράγμα που σίγουρα δεν είναι καλό όταν βρίσκεσαι στο συναισθηματικό τρενάκι του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επίσης, το στρες μεταδίδει ένταση στο σώμα σου και κάνει τις κράμπες σου ακόμα πιο ενοχλητικές. Αν χρειάζεται να ακολουθήσεις ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα την εβδομάδα της περιόδου σου, κάν’ το. Μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να ανακουφιστείς από το PMS.
- Ενίσχυσε την πρόσληψη βιταμινών
Οι βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του οργανισμού. Αν δεν είναι στα σωστά επίπεδα, νιώθεις ότι κάτι δεν πάει καλά με το σώμα σου. Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 έχουν ευεργετική δράση κατά του πόνου, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει πολύ αν έχεις PMS. Φρόντισε να περιλαμβάνεις αρκετή ποσότητα κατάλληλων τροφών στη διατροφή σου (όπως λαχανικά και φρούτα).
- Φρόντισε να κάνεις τακτικές επισκέψεις στην τουαλέτα
Όταν ο οργανισμός σου έχει μπλοκάρει και δυσκολεύεσαι να πας στην τουαλέτα, αυτό επηρεάζει ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει επιπλέον δυσφορία και πρήξιμο, πέρα από αυτό που αισθάνεσαι ήδη λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σου. Επίσης, η δυσκοιλιότητα πιέζει τη μήτρα σου, που είναι ήδη ευαίσθητη και προσπαθεί σκληρά να αποβάλει την επένδυσή της. Οι κινήσεις των εντέρων αποτελούν για το σώμα σου έναν σημαντικό τρόπο για να αποβάλει τα περιττά οιστρογόνα, μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τα περισσότερα προβλήματα που προκαλεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Αν υποφέρεις από δυσκοιλιότητα, αυτή η φυσική διαδικασία ανακόπτεται. Γι’ αυτό, φρόντισε να πίνεις πολύ νερό και να καταναλώνεις αρκετές ποσότητες φυτικών ινών από δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ώστε ο οργανισμός σου να ξεκινήσει να ενεργείται τακτικά και να διατηρήσει αυτή τη συνήθεια.
- Πες ναι σε κάποιες λιγούρες και επιθυμίες
Δώσε προσοχή στα μηνύματα που σου στέλνει το σώμα σου για την καταπολέμηση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αντί να καταπιέζεις την όρεξή σου, άκου τι προσπαθεί να σου πει. Οι σωματικές επιθυμίες δεν είναι τόσο τυχαίες όσο νομίζεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σε πιάσει λιγούρα για σοκολάτα. Η σοκολάτα περιέχει χημικές ουσίες που ανεβάζουν τη διάθεση, γι’ αυτό και αποτελεί ένα φυσικό «φάρμακο» για ανακούφιση από το PMS. Μήπως είσαι κακόκεφη ή νευρική; Μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ηρεμήσεις και να ξαπλώσεις νωρίς απόψε. Γι’ αυτό, μη φοβάσαι να ενδώσεις σε κάποιες από τις λιγούρες και τις επιθυμίες σου –απλώς φρόντισε να μην ξεπερνάς τα όρια.
Βεβαιώσου ότι έχεις αρκετές προμήθειες!
Οι κράμπες του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να μην είναι ευχάριστες, αλλά έχουν τη χρησιμότητά τους, καθώς σε ειδοποιούν ότι η περίοδός σου πλησιάζει. Αυτό θα σου εξασφαλίσει το χρόνο που χρειάζεσαι για να βεβαιωθείς ότι έχεις αρκετές σερβιέτες ALWAYS Platinum στην τσάντα, το ντουλαπάκι ή το μπάνιο σου. Οι σερβιέτες ALWAYS Platinum διαθέτουν 1.000 μικρο-μαξιλαράκια και έναν υπεραπορροφητικό πυρήνα για να σου χαρίζουν έξτρα απαλότητα και προστασία.